कोविड -19 ठीक होने के बाद आपको क्या करना चाहिए (Things you must do after Covid-19 recovery)

COVID-19 रिकवरी के बाद क्या? (What after Covid-19 recovery)

Deep breathing exercise
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COVID-19 एक नया वायरस संक्रमण है जिसने दुनिया भर में कई लोगों को प्रभावित किया है, यह मुख्य रूप से फेफड़ों को प्रभावित करता है जिसके परिणामस्वरूप साँस लेने में जटिलताएँ होती हैं, कोविड -19 के ठीक होने के बाद आपको सामान्य रूप से दिन-प्रतिदिन की गतिविधि के लिए मानव शरीर को 0.84 किलोग्राम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। प्रति दिन (नासा के अनुसार) यह ऑक्सीजन हमारे फेफड़ों द्वारा अवशोषित की जाती है और वहां काम करने के लिए सभी कोशिकाओं को प्रदान की जाती है।

चूंकि COVID-19 फेफड़ों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देता है, इसलिए सामान्य आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जा सकता है और प्रभावित व्यक्ति को ऑक्सीजन समर्थन की आवश्यकता होती है। यह स्थिति सहरुग्णता वाले लोगों के लिए घातक साबित हुई है क्योंकि उनके शरीर में पहले से ही विभिन्न चयापचय संबंधी समस्याएं हैं। कोविड -19 के ठीक होने के बाद कभी-कभी लोगों को अपनी सांस लेने और ऑक्सीजन की मात्रा को पूरा करने में मदद करने के लिए गहन देखभाल सहायता के लिए अस्पताल में प्रवेश की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर, कोविड -19 के ठीक होने के बाद, फिर से सामान्य होने में 2 से 4 सप्ताह लगते हैं। इसमें कितना समय लगता है यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। लंबे समय तक अस्पताल में भर्ती रहने के कारण कुछ रोगियों को मांसपेशियों में कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ और थकान का अनुभव होता है। इस फिजियोथेरेपी उपचार में तेजी से और पूर्ण वसूली प्राप्त करने के लिए उपचार आवश्यक और उचित है।

Post-Covid rehabilitation and role of physiotherapy
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सामान्य भौतिक चिकित्सा उपचार के तरीके

COVID-19 से ठीक होने वाले मरीजों को अक्सर थकान का अनुभव होता है और
शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से कोमल परिश्रम के कारण होने वाली थकावट, कोविड -19 के ठीक होने के बाद, इसमें समय के साथ सुधार होगा।
आपकी बीमारी के दौरान, आपने शायद कुछ वजन और मांसपेशियों की ताकत खो दी होगी, और आपके जोड़ सख्त हो सकते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि बीमारी के दौरान आप हर दिन अपनी मांसपेशियों का 2% खो देंगे। रिकवरी के लिए एक समय-सीमा निर्धारित करना मुश्किल है क्योंकि हर कोई एक अलग दर से ठीक हो जाता है, लेकिन आपको चिंता नहीं करनी चाहिए अगर इसे पूरी तरह से सामान्य होने में हफ्तों या महीनों का समय लगता है।
ठीक होने और मजबूत होने का एकमात्र तरीका “थोड़ा और अक्सर” चलना और व्यायाम करना है। अपनी गतिविधियों को गति देना महत्वपूर्ण है ताकि आप एक बार में सब कुछ न करें। तय करें कि आपको उस दिन या पूरे सप्ताह में कितनी गतिविधियाँ करनी हैं, फिर गतिविधियों को फैलाने की योजना बनाएं ताकि आपके पास कोविड -19 की वसूली के बाद पर्याप्त आराम की अवधि हो।

कोविड -19 रिकवरी के बाद फिजियोथेरेपी:

  • श्वास नियंत्रण
  • गहरी साँस लेने के व्यायाम
  • थोरैसिक श्वास
  • खंडीय श्वास
  • पोजीशनिंग
  • ऊपरी और निचले अंगों की प्रशिक्षण

फिजियोथेरेपी अभ्यास कोविड -19 के ठीक होने के बाद (after Covid-19 recovery)

breathing control exercise
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श्वास नियंत्रण

जितना संभव हो उतना कम प्रयास करके, श्वास नियंत्रण धीरे-धीरे सांस लेना है। यदि आप कर सकते हैं तो अपनी नाक से धीरे से सांस लें और छोड़ें।
यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने मुंह से सांस लें, यदि आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो अपने होठों को ऐसे दबाएं जैसे आप एक मोमबत्ती बुझा रहे हैं
अपने शरीर में किसी भी तनाव को हर सांस के साथ छोड़ने की कोशिश करें
धीरे-धीरे सांसों को धीमा करने की कोशिश करें
अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करने के लिए अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें

Deep breathing exercise
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गहरी साँस लेने के व्यायाम

गहरी सांस लेना आराम करने और अपनी चिंताओं को दूर करने का एक आसान तरीका है। आप इसे कहीं भी बहुत अधिक कर सकते हैं, और इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। इसे बेली ब्रीदिंग, डायाफ्रामिक ब्रीदिंग और एब्डोमिनल ब्रीदिंग भी कहा जाता है, यह तनाव को कम करने में मदद करता है। यह आपके रक्तचाप को भी कम कर सकता है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकता है।

  • यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी नाक के माध्यम से एक लंबी, धीमी, गहरी सांस लें। अपनी छाती और कंधों को आराम देने की कोशिश करें।
  • धीरे-धीरे और आराम से सांस छोड़ें, जैसे कि एक आहें। आपको तीन-पांच गहरी सांसें लेनी चाहिए।
  • अपने फिजियोथेरेपिस्ट से अपने लिए सही संख्या में गहरी सांस लेने में मदद करने के लिए कहें।
thoracic expansion exercise
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छाती विस्तार व्यायाम

डीप ब्रीदिंग / थोरैसिक एक्सपेंशन एक्सरसाइज गहरी ब्रीदिंग एक्सरसाइज हैं जो प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करती हैं और फेफड़ों पर स्राव को कम करने में मदद करती हैं। रोगी के लिए निर्देश: अपनी छाती और कंधों को शिथिल रखने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं तो अपनी नाक से लंबी, धीमी और गहरी सांस लें।

  • अपनी छाती और कंधों को आराम देने की कोशिश करें।
  • यदि आप कर सकते हैं तो अपनी नाक से लंबी, धीमी और गहरी सांस लें।
  • श्वास के अंत में, श्वास छोड़ने से पहले 2-3 सेकंड के लिए अपने फेफड़ों में हवा को रोककर रखें
diaphragmatic breathing exercises
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डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम

डायाफ्रामिक श्वास एक प्रकार का श्वास व्यायाम है जो आपके डायाफ्राम को मजबूत करने में मदद करता है, एक महत्वपूर्ण मांसपेशी जो आपको सांस लेने में मदद करती है क्योंकि यह 80% श्वास का प्रतिनिधित्व करती है।

  • अपने घुटनों को मोड़कर एक सपाट सतह (या बिस्तर पर) पर अपनी पीठ के बल लेटें। आप अपने सिर के नीचे और अपने घुटनों को सहारा देने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं यदि यह अधिक आरामदायक है।
    एक हाथ अपनी ऊपरी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर, अपनी पसली के पिंजरे के ठीक नीचे रखें।
  • अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, हवा को अपने निचले पेट की ओर गहराई से आने दें। आपकी छाती पर हाथ स्थिर रहना चाहिए, जबकि आपके पेट पर हाथ उठना चाहिए।
  • अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें अंदर की ओर गिरने दें, जैसे कि आप शुद्ध होठों के माध्यम से साँस छोड़ते हैं। आपके पेट पर हाथ नीचे की ओर अपनी मूल स्थिति में आ जाना चाहिए।
segmental breathing exercise
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खंडीय श्वास

अपने हाथों को निचली पसलियों के पार्श्व पक्ष के साथ रखें ताकि रोगी का ध्यान उन क्षेत्रों पर केंद्रित हो जहां गति होनी है। रोगी को साँस छोड़ने के लिए कहें, और महसूस करें कि पसली का पिंजरा नीचे और अंदर की ओर बढ़ रहा है। जैसे ही रोगी साँस छोड़ता है, अपने हाथों की हथेलियों से पसलियों में नीचे की ओर मजबूती से दबाव डालें।

  • पार्श्व लागत विस्तार
  • पश्च बेसल विस्तार
  • दायां मध्य लोब या लिंगुला विस्तार
  • शिखर विस्तार
  • ग्लोसोफेरीन्जियल श्वास
incentive spirometer
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स्पिरोमेट्री

जब आप एक प्रोत्साहन स्पाइरोमीटर का उपयोग करते हैं, तो आप एक माउथपीस नामक ट्यूब के माध्यम से हवा में सांस लेंगे जो एक पिस्टन या गेंद वाले बड़े वायु स्तंभ से जुड़ा होता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, कॉलम के अंदर का पिस्टन या बॉल ऊपर की ओर बढ़ता है। पिस्टन या गेंद की ऊंचाई से पता चलता है कि आपने कितनी हवा में सांस ली।

प्रोत्साहन स्पाइरोमीटर के लाभ हैं:

  • फेफड़ों के कार्य में सुधार।
  • बलगम निर्माण को कम करना।
  • विस्तारित आराम के दौरान फेफड़ों को मजबूत करना।
  • फेफड़ों के संक्रमण के विकास की संभावना को कम करना।

 

shoulder pain
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कार्यात्मक पुनर्वास

लंबे समय तक अस्पताल में भर्ती रहने के बाद कार्य पुनर्वास भी महत्वपूर्ण है क्योंकि दैनिक जीवन की गतिविधियाँ भी प्रभावित होती हैं और सामान्य जीवन में आने के लिए उस नुकसान को ठीक करने की आवश्यकता होती है जिससे गतिविधि में भागीदारी और समाजीकरण के डर में सुधार होता है।

  • पेशी और गति की संयुक्त सीमा
  • मज़बूती की ट्रेनिंग
  • धीरज प्रशिक्षण
  • संतुलन
  • कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

how physiotherapy help after Covid-19 recovery?

Physiotherapists will help patients to the edge of a bed, sit in a chair and stand up from a seated position. Often they use tilting chairs or hoists to support the movement. Simple exercises also force patients to breathe a little harder. This strengthens a patient’s respiratory system, which prepares them for learning to dress, move and make cups of tea again.

How long does it take to recover from covid 19?

In most cases of covid-19 your body will heal itself, and staying active and continuing with your usual activities will normally promote healing. covid-19 will usually last from a few weeks to a few months. 

What is the fastest way to cure covid-19?
  1. Physiotherapy for COVID-19 TECHNIQUES ARE:
    Breathing control
    Deep breathing exercises
    Huffing
    The small-long huff
    The big-short huff
WHAT MAKES YOU BETTER THAN OTHER PHYSIOTHERAPISTS?

you’ll benefit from a prompt flexible service. That includes a professional assessment and diagnosis followed by a tailor-made rehabilitation program suited to your individual needs. They have extensive experience, working both in clinics and Physiotherapists’ home visits.

What are the common problems after Covid-19 recovery?

Rehabilitation can reduce Intensive Care Unit -admission-related complications, such as Post Intensive Care Syndrome. The aim of rehabilitation is to improve recovery and reduce disability

-Physical impairments
-Cognitive impairments
-Swallow impairments
-Provision of psychosocial support

How much does a session of Manual therapy cost?

The average cost of a physiotherapy session is 600 – 700 Rs. This is the average across Pune. The cost of a physiotherapy session can be as low as 500 Rs. as manual therapy is also included in the session you don’t need to pay any extra cost for manual therapy.

How do you know if you need physiotherapy?

If you had a particularly hard day at the gym, you would feel sore afterward. But if your pain is persistent and not getting any better, that is a sure sign that you need to see a physiotherapist. Likewise, mobility and movement are reasonably constant for a person. Sure, with age they change, but not overnight.

WHAT SHOULD I EXPECT ON FIRST VISIT ?

Our Physiotherapists will try to understand what your goals are, they will explain how they will assess you and ask for your consent before they start. After the assessment, the physiotherapist will explain what physiotherapy can help you with, how long it might take, and the expected outcome from the treatment.

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